2025/1/11 Sat
健康のためなら
本来，冬は一年の中で，最もよく眠れるシーズン．
気のせいではない．
日照時間減少 ⇒ メラトニン増加など身体の生理機能のおかげ．
ところが，新年明けてから，いや，鎖骨を骨折したあたりから就寝中に１，２度，目が覚めるようになってしまった．
覚醒の原因は「尿意」と「ノドの乾き」．
これらが意識に昇ってくると．．．もうアカン．
カラダを起こし，１階のトイレまで降りる．
時刻は２時，もしくは４時頃が多い．
幸い，ベッドに戻ると再就寝可能．
トータルの睡眠時間は６時間ちょいを確保できているので，日中，眠くて起きてられないっつーことはあまりない（ゼロではない）．
ただ，この状況が健康に良いわけないので，その原因と対策を考えてみた．
令和の時代，困った時にはAIに質問である．
早速，Geminiに聞いてみた．
Q．中途覚醒の原因は？
A．ストレス，生活習慣の乱れ，身体的な要因，精神的な要因，薬の副作用，加齢，環境要因，食事
で，Kazchariの現状にあてはめると．．．
【身体的要因】
言うまでもなく骨折のせい．鎖骨バンドによる拘束感，および寝返りができない状況．
片手でハンドルを支えてZwiftしているが，ケガの前に比べると明らかに負荷が少ない＝疲労しない．
【加齢】
これはどうしようもない．良い方に解釈すると「少ない睡眠時間でも疲労回復に十分」かもしれない．実際，うちの子供らは毎晩アホみたいに寝てるのにいつも「眠い．眠い」とうるさい．
【環境要因】
これが一番の原因かも．
音や光に悩まされることはないが，寝るギリギリまでネットしてブルーライド浴びまくり．
それに加え，加湿器どころか，室内干しの衣類の乾燥のために，除湿機を使ってたりする．
要は寝室が乾ききっているのだ．
これに口呼吸が加わって，口内が乾いて張り付く．
そして起きてしまう．
さしあたり，手っ取り早い解決方法としては，寝る前のPC断ちと，そして寝室の乾燥をなんとかすることやな．
新コロの時に買った加湿器はリビングで使用中．
新規購入するのももったいないので，かしこいKazchariは考えました．
「そうよ，除湿機の水タンクを使えばいいのよ」
昼間，空気中や洗濯物から吸い取った水分を夜間，枕元に置いて加湿に使う．
なんてエコロジー，なんてSDGs！
これって濡れタオルを置くより効果的では？
．．．と，自分の発想に感動したKazchariは，その夜，しっかりと実行．
さて結果は．．．えー，しっかりと３時頃に覚醒してしまいました．ちくしょうめっ！
やっぱりちゃんとした加湿器，買おうかな．
充電式なのが良い．
騒音はどうなのだろう？
こういうのって消耗品（給水芯）のコスパが気になるな．
いやいや，世間ではインフルも大流行中．
睡眠のためだけではなく，その予防にも役立つか．
その他の睡眠グッズと言えば，ずーっと気になっているのがこれ．
実は以前，旧モデルの「A10」を買って失敗した経験がある．
この「A10」はヤフオクで処分したので，今は手元にない．
アプリを経由してもアラーム機能がないのが致命的．
新型の「A20」では，再生時間の短さなど，他の弱点も改善され評価も上々．
さらにAmazonではダブルポイント（？）キャンペーンのおかげか，現状最安値．．．ホンマ悩ましい．
健康の３大ポートフォリオ，「食事」「運動」「睡眠」のうち，「運動」の配分が低下している今，「睡眠」に投資するリバランスが必要かもしれん．
ただし，来たるべき「納沙布1200」の時には．今の眠りの浅さが武器になるかも．．．（なりません）
眠れた気になっているのが一番キケン．