カテゴリー: 健康

2020/11/6 Fri

FUMI！

なんとなーく録画予約していた『光秀のスマホ』（NHK-G）を観た．

光秀のスマホ

いやぁ，めちゃくちゃ面白かった．
歴女の長女と観てて，二人して大爆笑．
後編の４～６話は見逃してしまったけど，ご安心下さい．
今でもYouTubeのNHK公式やNHK+見逃し配信で視聴可！（11/11まで)

今夏放送された，同じような発想の以下の番組は．．．のために炎上してしまったようだが．

「ひろしまタイムライン」でNHKが再釈明「配慮が不十分だった」

こちらはさすがに戦国時代，しかも光秀が主役なので大丈夫（秀☆吉だとヤバイかも）．

マジで全編スマホ画面のアップ．
光秀と信長は声のみ．
秀☆吉はFaceTimeならぬ，OmoteTimeの画面に登場するが，接続の度に（出世して）服装が豪華になっていくのが面白い．

内容を解説するのは無粋というものだが，特に笑えたのは以下（ネタバレ）．

戦国ニュースで自分が話題になっていないと落ち込むわ，フォロワー数気にするわ，娘のたまからはハートポーズビデオが送られてくるわ，秀☆吉からはエロ浮世絵が送られてくるはわ，信長の悪口は裏アカで投稿するわ（もちろんお約束の誤爆あり），不味い投稿のLINEならぬFUMIのスクショをさらされてしまうわ，信長に直接フルボッコされてスマホの画面が割れるわでもう大変．

１話あたりたった５分！　逆にそれ以上はキツイか．

小ネタの中でもスマホのホーム画面に並んでいるアプリの名称が秀逸．
「石垣積む積む」やってみたいぞ！

これはぜひとも幕末編の制作もお頼み申す．
龍馬暗殺のLIVE中継とか．．．悪趣味？

．．．と，笑って観てはいたが，よく考えれば，現代人って毎日毎日，膨大な時間を浪費してこんなやり取りを日がな一日中してる事実に気付き，恐ろしくなった．

そこで，デジタル断ちとまではいかないが，自分のスマホの通知表示やら着信音を全てオフにした．
呼び出されるのではなく，自分から確認行動を起こす，これだけでもスマホによる支配からは少々抜け出せるかも（気のせいです）．

そやけど，今さらブログや，SNSでの交流を切るのは難しいやろな．

長生きを妨げる最大の要因は”孤独”という研究結果も出ている．
これってKazchariのような「ぼっち好き」でも当てはまるのだろうか？
「ぼっち好き」という性格傾向でありつつも「家族がいる」「会話が必要な仕事をしている」のでバランスがとれているのが現状なのか．

後者が消えた時，どうなるのだろう？
SNSに没入してしまうのだろうか？

2020/11/5 Thu

早く変えとけばよかった．

先日，うちのアホ息子が学校で歯科検診を受けた．
もちろん「要治療」のチェック付き．
仕方がないので行きつけの歯科医院に予約の電話．
ついでにKazchariも，半年ぶりの歯のクリーニングを頼もうとしたが…

なかなか電話がつながらない．
何度かかけると転送されて，いつもの受付の方が出られた．

なんと，院長先生急病により，しばらく休診するとのこと．
退院日も未定．
代診の先生もいるものの予約受付は制限中．
「他の医院をあたられた方が．．．」と言われたので，これを機会に歯科医院を変更することにした．

職場の同僚におすすめ医院を聞き，早速電話．
混んでいるとの情報にもかかわらず，その日のうちに息子の予約GET．
Kazchariは翌日（本日）の予約が取れた．

えー，アホ息子の歯の状態はかなり悪くて虫歯だらけ．
そりゃそうだ．歯磨き全然しよらへん．
幸いまだ乳歯なので治療すればなんとかなるレベル．
ただし，しばらく通院の必要があるとのこと．
ここで驚いたのが，息子の治療内容の説明．
微に入り細に入り実に丁寧．
いわゆるインフォームドコンセントがしっかりしている印象を得た．
これがイマドキ普通なのだろうか？

翌日．
Kazchariの受診．
まず歯科衛生士による歯の状態チェック．
曰く，「“歯”はキレイだが，歯茎の状態が非常に悪い．出血が多く歯肉炎が進んでいる．詰め物にもスキマがあり虫歯になっているかも．前歯にぐらつきもある．今日は歯石取りを行うが，歯の根元の方にある“塩化歯石”はなかなか取れない．通常の歯石と表面磨き後，フッ素塗布し，歯茎のマッサージを目的にしたブラッシングを２週間ほど行う．その後，この塩化歯石もできるだけ除去していきたい」とのこと．

いやぁ，これまでの人生で，ここまで説明されたことはなかったなぁ．
塩化歯石なんて単語，初めて聞いた．

前の医院やと，歯のチェックとクリーニング後…

旧歯科医「あーだいぶ進んでるねぇ．年だからしゃーないよね．ははは」
Kazchari「そうですよね．ははは」

で，済ませていたのとえらい違い．
よく考えたら，これっておかしいよな．
やはり患者には治療方針と希望を提示しないと．
と，今回偶然にも歯科医を乗り換えることになったが，非常に満足いく結果となった．

歳を重ね，まず目が悪くなった（老眼）．
これは取り返しがつかない．

次は歯．
こいつはまだ，大丈夫かもしれない．

ヒトというか，動物はモノが食えなくなったら終わり．
しっかり食うためには歯が何より大事．

さぁ，おすすめされた歯間ブラシ買お．

【Amazon.co.jp限定】 GUM(ガム) 歯間ブラシ I字型 20P [サイズSSS] 3個パック+ガム デンタルリンス 80ml

2020/10/30 Fri

意外にデリケートなんです．

ウィークディは朝に３本ローラー，夜はTacxでZwiftというのがルーティンとなっている．

ローラーは40～60分，距離にして15～20km．
Zwiftは60分を目標に，20～35km程度（ルートにより幅）．
週末に100～200kmライドして，計300km/週というのが平均的な走行距離．

外ライドはともかく，室内でも１日２時間近くはチャリにまたがっていることになる．
もちろん，レーサーパンツ（＝レーパン）を着用．
誰に見せるわけでもないので，ほつれや破れ，毛羽立ちが目立ち，薄くなってきたレーパンを室内専用にしている．

しかし，レーパンは消耗品．
さらに安物の場合，見た目以上に機能的な問題が生じてくる．
パッドがヘタるだけならまだしも，パッド（スポンジ）がズレて左右の高さが違ったりとか．

というわけで，これまでダマシ×ダマシ使い続けていた古いレーパンを処分．
Amazon Prime Dayにて以下の品を購入．

バリーフ(Baleaf) サイクル インナーパンツ サイクリングパンツ ロードバイク メンズ 3Dゲルパッド 自転車用 クロスバイク レーサーパンツ 衝撃吸収 痛み軽減 伸縮性 吸汗速乾 抗菌防臭 サイクルウェア マウンテンバイク

レーパンではなく，いわゆるインナーパンツをチョイス．
普通のズボンの下に履くのが通常の使用方法である．
パッド付ブリーフとも言える．

さすがにこれ一枚で外には行けない．
あくまで室内用である．

試着して自撮りもしたが，おっさんのパンツ写真にニーズがあるとは思えない．
それどころか，むしろ犯罪行為かと思いますので画像のアップは控えます．

フィット感に問題なし．
肝心のパッドもそこそこ厚くてしっかりした作り．
色違いで２枚購入した．

さて，長らく室内トレをしていると，時々股間に「おでき」ができる．
専門的には毛嚢炎と呼ばれている．
毛穴に雑菌が入り込み，炎症を起こし赤く腫れてしまう．
触ったり圧迫すると痛い．

外ライドだとできにくいが，今後冬に向けてどうしても室内トレの時間が多くなる．
今回，室内用レーパンを新調した理由として，近頃毛嚢炎のできる頻度が増えたことも挙げられる．
あらためて，その予防と治療についてまとめたい．

【予防編】

（１）レーパンを履く

当然というか，履かないとケツ全体が痛い．
以前，Zwiftの長距離ライドに挑戦した時は，途中でレーパンを履き替えた．

バーチャルで140km～Zwift「The Uber Pretzel」を走った

（２）シャモアクリームを塗る

Kazchari愛用品はこれ．

Muc-Off – Luxury シャモアクリーム (250ml)

量が多くて安い（Wiggleで買った場合）．
ただし，男性化粧品っぽい匂いが非常にキツイ．

自転車専用にこだわらないのでなければ，コイツの評判が良いようだ．

ヴァセリン オリジナルピュアスキンジェリー 200g

（３）サドルの座る位置を変える

小まめに着座位置を移動し，荷重を分散．
Ｇことゲラント・トーマスばりの超前乗りも行う．
以前は湾曲の強い「セラSMPサドル」を使っていた．

SELLE SMP(セラSMP) コンポジット サドル ブラック

しかし，室内トレではフラット座面の方が動かしやすくてベネ．

（４）こまめなダンシング

非常に効果的．
圧を逃がすことで，痛みも軽減する．
10～15分ごとにダンシング．
問題は乗り手のテク．
３本ローラーでのダンシングは…すいません，怖くてできません．
固定ローラーのTacxならやりやすいんやけどな．
フレームへのダメージが心配なので，できればしたくない動きではある．

（５）レーパンのつけ置き洗い

サイクルウェアの洗濯には色々な考えがある．
生地の痛みを考慮するなら手洗いがベストらしい．
Kazchariはネットに入れて洗濯機で回すタイプ．
ローラー後たっぷり汗を吸った室内用レーパンも，すぐに洗濯機に放り込むのではなく，菌の繁殖を防ぐため洗剤もしくは漂白剤を数滴垂らしてつけ置き洗いしたい．

【治療編】
できてしまったモノは仕方がない．
Kazchariはこれを使っています．

【第2類医薬品】テラマイシン軟膏a 6g

よく効きます．
最近，こういうのも有効と知った．

アベンドNo.50 貼るだけ包帯 5.0cmX2m

乗る前に貼る絆創膏．
400kmを超えるようなブルベで使えそう．
携帯用クリームと併用してみるか．

Protect S1 スポーツ摩擦皮膚保護クリーム 60ml

そやけど，股間に“おでき”作ってまでチャリに乗る．

ブラックサイクリスト以外には理解できない世界やな．

2020/10/29 Thu

ゴレバザイゴウガモジレン（これは最高かもしれん）♪ガガガガガガガガ

対頸コリ・肩コリ最終決戦．
肩甲帯サポータに続き，Amazonにて購入したのがこれ．

創通メディカル トータルボディケア マイトレックス リバイブ MYTREX REBIVE MT/BY-RB20G MYTREX

最近一部で流行のマッサージ・ガンナ，もといマッサージガンだっ！

Prime Day２日目．
特にターゲットを決めず，セール品のページを眺めていたら，ふと，セール中のとあるモノが目にとまった．
それがこれ．

【2020新製品】筋膜リリース器、STYLEAGAL フィットネス機器 3段階のスピード調整可能 多機能高トルクブラシレスモータ 超静音 軽量便利 [12ヶ月保証&日本語説明書付き]

今でこそクーポン適用で11000円だが，セール時は7999円まで下がっていた．
レビューの評判もそれほど悪くない．
「要検討」とカートに入れ『こうたやめた音頭』を踊っているうちに，なぜか「セール品なので２回は買えません」的なメッセージが表示されてしまい，レジに進めなくなってしまった．

なぜだ！

それでもあきらめきれず，ヨメさんに「あなたのアカウントで買って」と依頼したものの，時すでに遅し．セール分は終了していた．

ヒトの心理とは困ったもので，一度欲しいと思ったモノが手に入らないとなると，執着がより強くなってしまう．
他の商品で良いから，マッサージガンとやらが，どうしても欲しくなった．

はい．後はお決まりの展開．
他のメーカー製のレビューを読んだり，個人ブログを読みまくるなどの調査開始．
わかったこととして，このジャンルの最高峰はこれ．

HYPERVOLT PLUS+-ハイパーアイス-ハイパーボルトプラス-正規品

お値段エゲつない．
大坂なおみに広告費使い過ぎやろ（偏見）．
良いモノなのはわかるが，デジカメで言うならライカを買うようなもの．
さすがにパス．

一方，低価格のザ・中華製はだいたい６～１０漱石．
機能的，デザイン的に似たり寄ったり．
レビューにもサクラがうじゃうじゃいそうだが，どれもが「最低限の機能は果たしている」っぽい．例によってOEM？
やはり，ネガティブな意見として「耐久性のなさ」が心配．

一度，試しにこれらの格安品を買ってみるか…と一瞬思ったが，機器本体への振動ダメージも相当ありそうなので，銭失いにならぬよう，一応日本製かつ中間価格帯のこいつにした次第．

創通メディカル トータルボディケア マイトレックス リバイブ MYTREX REBIVE MT/BY-RB20G MYTREX

セール対象品ではなかったが，常時10％のポイントがつくようだ．

数日後，届いたので開封の儀．
やたら立派なケースに入っている．

既に満充電だったので早速トライ．

ぬぉぉぉぉぉぉっ！
効く効くゥ！

パリ・ルーベの石畳並みの振動が襲い来る（知らんけど）．
頸の根本（後頭挙筋あたり）にあてると，頭部全体が揺れて，視点が定まらずモニターなどは観れない．
その他，肩甲骨周辺のコリのひどい部分に集中的にあてる．
説明書によると「1か所に３分以上あてるな」とのことだが，いや無理でしょ．痛くなってくる．
これでレベル１（最弱）というのだから恐れ入る．

ウソかマコトか専門家も使っているクオリティを信じて，しばらくセルフ施術を継続したい．

余談だが，うちのアホ息子（７歳）が，その無垢な目をキラキラさせながら，やたら触ろうとする．
小学生男子にはたまらん形状やしな．

チャリ関連の個人ブログによると，長距離ライドのアフターケア，つまり下半身のマッサージにも有効とのこと．
これは期待大．

さぁ，サポータとマッサージガン．
この２大兵器でコリとの戦いに勝つ！

2020/10/28 Wed

これが勝利のカギだ．

このブログでたびたび登場する頸コリ・肩コリ問題．
今春以降，数々の問題解決手段を講じてきたが，解決には至らず…
しかぁし，ようやくその最適解を見つけたようだ．

まず，これまでのおおまかな経緯をまとめてみる．

3月：頸のダルさを自覚．デスクワークが増える毎年のことと放置．
↓
4月：新コロのせいでオンライン業務増加．頸コリ改善見られず．市販の湿布薬，塗布薬で対応．

[Amazon限定ブランド]【第2類医薬品】PHARMA CHOICE 外用・鎮痛消炎剤 メタシンパス1%ゲル 60g ※セルフメディケーション税制対象商品

ネックサポーターも購入．

RISING GATE 首サポーター ソフト頸椎カラー 首凝り解消 むち打ち (ブラック)

↓
５月：そして『NIPLUX NECK RELAX』購入．コリへの効果はともかく，入眠導入機器として超優秀．

株式会社日創プラス NIPLUX NECK RELAX TV·雑誌で紹介 九州大学工学博士考案 ケア リラクゼーション器 コードレス 安全 静音 軽量 敬老の日 クリスマス　ギフト　寒さ対策　温熱　プレゼント　御祝

↓
８月：この頃からチャリのロングライド（200km～）時にも違和感．リラックス系のマッサージを受ける（60分5000円）．同時期，マッサージボールも購入．

【日本正規品】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MBシリーズ /筋膜リリース マッサージ ストレッチボール

↓
９月：ついに整形外科受診．骨には問題なし．姿勢の悪さを指摘される．湿布薬処方．
↓
10月：ついに鍼灸院へ．計３回施術（8000円）．

とまぁ，色々試しはしたものの，完治はむろん，ほとんど寛解もせず．
いよいよ精密検査かと思う頃，やってきましたAmazon Prime Day．

消費増税や新コロ災厄の中，抑えられていた物欲が久々に爆発．
散財してしまった（と言っても３諭吉ほどですが）．
うち，対頸コリ・肩コリ迎撃用最終決戦兵器として目に留まったのが以下の品．

柔道整復師が考えた 猫背 ベルト 姿勢矯正 サポーター 背筋矯正 男女兼用 (Lサイズ)

ようするに頸コリ・肩コリの原因が姿勢の悪さにあるとの前提（腫瘍や血管系などシビアな疾患は除く）で試しに購入してみた．
クチコミ，サクラチェッカーも問題なし．

ようするに“猫背”とは，言い換えるなら，僧帽筋や肩甲挙筋など上背部の筋が常に伸張されている状態．
その長時間ひっぱりが血流の悪化を招き，コリに繋がっている．

その改善のためには拮抗筋である大胸筋をはじめとする上半身前面の筋をストレッチすること．
方法についてはYouTubeにて鍼灸師や柔道整復師が数々の動画をアップしている．
基本は全て同じで全て正しい．

問題はそのストレッチ習慣を継続できるかどうか．
気づいたタイミングで行ってはいるが，機会・時間・頻度とも不足しがち．

当事者の意思の有無に関係なくストレッチ効果を与え続けられるという意味において，装具系の選択はベストであろう（一応，Kazchariの本業は作業療法士）．

つーことで，購入以来入浴や就寝時を除いて常に装着している．
Kazchariの胸囲はおおよそ90cm．
Lサイズで全く問題ない．
マジックテープによる調整で標準体形であればフィットさせるのは容易．
最新版では肩ベルトにクッションがついたとあるが，なるほど．こいつのおかげで脇があまり痛くならない．
ただし，肩を大きく動かすような仕事だと邪魔に感じるかもしれない．

結論．実に楽になった．

完治とまではいかないが，一日デスクワークが続いても“耐えられない状態”にはならない．

正直，もはや依存レベル．
装着していないと不安になるほど．
根本治療になっていないではないか，と言われればそれまでなのだが．

いずれにせよ，Kazchariにとって，現状ベストな頸コリ・肩コリ改善法は，このサポータなのは間違いない．

さらに，もう一品，患部そのものの治療を期待して購入したものがある．
こいつに関しては後日レビュー予定．

乞うご期待．

2020/10/13 Tue

いつまで続くのか．

ずっと悩まされている頸部のコリ．
もう頭部が重くて重くて．
作業が持続できない．
これまでは，仕事の性質上，デスクワークが多くなる春先限定の症状だった．

しかし，今年は何もかも違った．
新コロによって在宅勤務，遠隔講義など，従来以上の負担が頸にかかったのか，春が過ぎ，夏が終わってもコリがとれない．

さらに，これまでは静的，つまり動いていない時のみの“コリ”だったのだが，100～300kmの休日ライド中も継続するようになってきた．
200や300km程度で痛みが出るようであれば，到底，1200は戦えないっ．
ということで焦っている．
そして治癒のために戦ってきた．

【その１：整形外科受診】

何かとんでもない病気になってはいまいか，と近くの病院でレントゲン撮影．
背骨（椎骨）加齢による骨棘があるものの，大きな問題なし．
むしろ年齢からするとマシな方らしい．
一方で姿勢の悪さや頸部の湾曲が十分ではない，いわゆるストレートネックを指摘された．
歩行時，猫背にならないように気をつけているけどなぁ．

【その２：薬物（湿布）】

結局，病院では筋肉痛との診断．
『ロキソプロフェンNaテープ100mgユートク』を３週間分処方される．
市販の筋肉痛湿布より強力らしい．

【その３：マッサージ】

大型ショッピングモール，ええ，３文字のとこです．
そこのリラックス系（？）マッサージ店にて頸・肩の集中施術．
60分5500円だったかな．
確かにもんでもらっている間は気持ち良い．
ただし，その効果と金が続かない．
一度だけで終了．

【その４：ネックサポーター】

Amazonにて購入．
スポンジを頸にまくだけの超簡易タイプだが効果はそこそこある．
小さい磁石が気休め程度に埋め込まれている
頭部の重さを支えてくれるだけでもありがたい．
何より安い．
もちろん根治には至らない．

RISING GATE 首サポーター ソフト頸椎カラー 首凝り解消 むち打ち (ブラック)

【その５：ネックマッサージャー】

Googleで「Niplux」を検索し，このブログに来られる方が多いようだ．

頸コリ軽減のために『NIPLUX ネックリラックス』を買った

電気・温熱・振動と，この小ささ軽さで，様々なマッサージ機能が詰め込まれている．
強さ調節も容易．
Kazcahriは１日２回，１回15分，強さレベル６で使っています．
頸コリ解消効果もあるが，睡眠誘導装置として優れもの．
10/13，14はちょうどAmazon Prime Day．
この商品も安くなっている．
超オススメです．

株式会社日創プラス NIPLUX NECK RELAX TV·雑誌で紹介 九州大学工学博士考案 ケア リラクゼーション器 コードレス 安全 静音 軽量 敬老の日 プレゼント

【その６：マッサージボール】

コリ部分に対し，テニスボールでゴリゴリとほぐす人は多い．
こいつはその進化系．
テニスボールより硬く，シャフトによって２個のボールを広げてバーベル型に変形！
厨二心をくすぐるギミック付き．
壁や床にこれ経由で背中を押し付け，ゴロゴロするとなかなかの快感．
悪くない．

【日本正規品 1年保証】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MBシリーズ 筋膜リリース

【その６：セルフ・ストレッチ】

YouTubeで整体師さんなどによる頸・肩コリ解消動画を観まくる．
Kazchariも一応リハビリ職の端くれ，
説明にイチイチ納得できる．
やはり姿勢が悪い＝猫背が原因のようだ．
この場合，肩甲骨が外転位で固定されている状態．
つまり僧帽筋や肩甲挙筋が常に伸張，拮抗筋である大胸筋や前鋸筋が過緊張していると捉える．
よって肩甲骨を内転側に収縮させ，大胸筋を伸張させることが頸・肩コリの解消法であると結論．
「そうだよなぁ」と早速各種ストレッチを実践，継続中．
言うなれば，これぞ流行りの“肩甲骨はがし”．
悪くない．
元手要らんし．

【その７：矯正バンド】

思い出すたびに上記ストレッチを行っているのだが，さらに持続的にできないものかと考え，とうとう姿勢矯正バンドにまで触手を伸ばすことにした．
格安中華製を中心に，その形状，固定方法まで様々な種類が存在する．
一応ベストセラー＆サクラチャッカーの診断を経て，こいつを購入．

柔道整復師が考えた 猫背 ベルト 姿勢矯正 サポーター 背筋矯正 男女兼用 (Lサイズ)

まだ届いていない．
到着後，試着レビューの予定．

【その８：鍼灸院】

そしてたどり着く東洋医学．
鍼である．

鍼灸は全身治療．
例えその訴えが頸・肩のコリであっても，足底を温めることから始まり，ふくらはぎや前腕，胸，腹部にも鍼を刺す．

トータル30分ほどの施術時間．
施術中は気持ち良い．
現在週１で通い，先日２回目が終了．
１回2500円と，やや費用がかさむものの，しばらく通いたい．
ホンマ，頸コリ辛い．

つーことで，Amazon Prime Day開催中！

Amazon Prime Day

Kazchariも久々に散財した．
えっ，何をって『かくしごと』や『幼女戦記』の全巻大人買いとか．

えーやんか．好きやねんこういうの．

かくしごと(1) (KCデラックス) (日本語) コミック

幼女戦記 (1) (角川コミックス・エース) (日本語) コミック

2020/8/6 Thu

身体は正直だ．

『S-最後の警官-』というマンガがある．
そのエピソードに科学研究所勤務の女性警視が敵に拉致されて暴行される話がある．
一応描写上はエロい要素はなく，文字通り殴る蹴るの暴行．
その際に体内に起こる生理学的変化を，“後の”研究に活かそうと記憶するシーンがある．
よくもそこまで冷静になれるものだと感心した（フィクションやって）．

Sエス―最後の警官―（１） (ビッグコミックス) Kindle版

さて，現時刻8:30．非常に空腹である．
気力がわかない．力が入らない．イライラする．．．
気分はすっかり頭をかじられたアンパンマン．
では，この状況を冷静に分析って…絶対無理．

なぜこうなったか？　今日は職場の健康診断の日．
前日夜から飲食禁止とのこと．
何もしなければ，耐えられたかもしれないが，昨夜もZwiftでレースに参戦してしまった．

イベントでしか走れないフランスのコースですよ．モン・サン・ミシェルですよ．
フラットコースとは言え，Ave.40km/hで50kmはキツかった．
ゴール前の緩急ありのグネグネ道．ガチガチに踏み倒す．
例によって汗だくでレース終了．同クラス30人中4位．トップに2秒遅れでゴール．
時刻は23:10．
水分摂らなやってられへんわ～

で，就寝．

6:00起床．
本日より，短い期間ながらも「夏休み子どもラジオ体操」開始．
Kazchariも端役ながらスタッフなので6:30に息子と近所の公園へ．
もう寝起きからしてフラフラなのに，ラジオ体操でトドメを刺された感．
帰宅しても当然メシはない．
日課のバーピージャンプもできるはずなく，チャリもしんどいのでクルマで出勤．そして冒頭に戻る．

8:45．ようやく健康診断開始．
以下は採血前の問診でのやり取り．

看護師「昨夜の10時以降，飲食されてませんね？」

Kazchari「えっ？　10時ですか？　えー（目を泳がせながら），寝る前に牛乳を少し．．．」

看「牛乳だけですか？　他には？」

K「えっ，は，はい．い，いや，いいえ何も…」

まさか，その牛乳に「プロテイン」と「BCAA」と「レモン汁」と「ハチミツ」を混ぜて飲んだなんて口が裂けても言えない．
保健所のサイトを見ると「血液検査は可能ですが血糖値に影響が出る事があります」ということなので大丈夫でしょう！（何が？）
９時間以上経ってるし…つーか誰にビビっておるのだ？

それにしても，チャリのロングライドでは，小まめな補給で空腹を作らないのが基本．
高カロリーのものをちょくちょく食べる仕様に脳も消化器系も最適化しているのか．
結果，今日のような朝食を抜くと“ハンガーノック”になりやすい体質になっているのかもしれない．

つーことで，無事（？）検査も終わり，持参した「かっぱえびせん」とコーヒーでとりあえず胃を鎮めるKazchariであった．

世間では「断食療法」だの「一日二食がベスト」だの，やはり「ベジタリアン」いやいや「ビーガン最強」と何が良いのかと喧々諤々．

まぁ，何を食べても極端に寿命に変化が生じるわけでもなし，一度きりの人生，好きな物・おいしい物を好きなだけ食べるのが良いのでは？
ただし，肝心なのは食後しっかり消化すること．
幸いなことにチャリに乗れば全て解決！

ありがたや．

2020/6/29 Mon

実際どうなんやろな

人生の約1/3を占めるという就寝時間．
それを充実させるべく，様々なグッズが販売されている．

最近流行りなのは，低反発の快眠用マットレスかな．
各社乱立しているが，有名アスリートを起用して怒涛の宣伝攻勢．
高価な品ゆえか，周りに使っている人はいないのでなんとも言えない．
Amazonではお手頃価格の物が販売されている．

GOKUMIN(極眠) マットレス ベットマット 敷布団 厚さ4cm 【独自高反発であなたの睡眠を改善する抗菌防臭マットレス】 (ホワイト, シングル)

効果あるのかね？
さて，自分に話を向けると，最近よく眠れている気がする．
Kazchariの理想タイムは夜11時就寝－朝5時起床の6時間睡眠．
短い？
でも，寝るのが遅くなっても6時間内に起きてしまう．そういう体内時計になっているようだ．

まず，就寝時のパターン．
だいたい22時半頃までZwift（1時間ほど）．
入浴して牛乳で溶いたプロテイン（ハツミツ入り）飲んで，ベッドに横たわるのが23時．
ここで『NIPLUXネックリラックス』を装着．
寝っ転がりながらの15分間の頸マッサージ．

株式会社日創プラス NIPLUX ネックリラックス 首 ケア リラクゼーション EMS コードレス 温熱器 安全 静音 軽量 (スノーホワイト)

ついでに読書．
なるべくkindleなどの電子書籍は避け紙媒体にする．
ブルーライトによって脳を興奮させないようにするためである．
さらに，iPhoneを100均で買った『スマホスタンド＆スピーカー（ドーム状の音が広がるヤツ）』にセットし，Amazon Prime Musicにて「眠りの前のクラシック」「夜のジャズ」「瞑想」「波の音」系の音楽を流す．

疲労とカルシウムと頸マッサージと静かな音楽．
たびたび寝落ちするくらい心地よい至福の刻．

…と，この“寝落ち”を良い方に捉えていたのだが，今日の，Yahooニュースでこんな記事を見つけた．

若い世代の睡眠増え８時間に　スマホで「寝落ち」が影響か

ようするに「若者の夜間外出時間が減り，早くからスマホ見ながらベッドでゴロゴロしているうちに寝てしまうことが多くなった」ということか．
不健康うんぬんはともかく，ブルーライトが脳の覚醒を維持する＝不眠にする説はどこへ？　寝つきはいいが，熟睡になっていないということ？

それに対し，有識者のトップコメントでは，

ブルーライトが睡眠を悪くすることはよく知られています。一方で、ほとんどの若い学生は就寝前にスマホを使用しています。この結果は一見矛盾しますので、夜になると暗くなるナイトモードや動画アプリの発展で、就眠前スマホはむしろよいルーチン、就寝儀式になっている可能性があります。おそらく、スマホによって興奮する、不安に陥るコンテンツを見た場合に入眠が難しくなるのであって、ブルーライトはナイトモードにすればそれほど心配しなくてもいいのかもしれません。商業ベースの調査なので、科学的検討が必要です。

おいおい，これって定説が覆ってるで．
ナイトモードってそんなに万能なのか？　バックライトに変わりないと思うが．
確かにKazchariもたまに就寝直前までkindleを読んでいることがあるが，それで入眠が悪くなるということはないな．
真相はどこに？
ブルーライトよりも，単純に心配事や悩み事がある方が眠れなくなるのは古今東西の常識かもしれん．

では，ついでに起床の話．
Kazchariは”光による目覚まし時計”を愛用している．

YABAE 目覚まし時計 光 大音量 目覚ましライト デジタル スヌーズ&ラジオ機能付き クロックラジオ アラーム ホワイト MY-09

最近はこの商品が売れているようだ．
ちゃちく見えるが，実に多機能であり，”起床予定時刻の何分前からどの程度明るくしていくか”などの微調整も可能．
ついでにラジオもついている．
Kazchariが使っているのは別の商品で『サンライズクロック』という，かなり以前に発売されたもの．

Amazonでは現在品切れ．もう10年ほど使っているが，当時は高かった．14000円ぐらいした．
いずれにせよ，こうした光目覚まし時計は実に良い．
アラームでたたき起こすのではなく，じわじわと松果体を刺激してくるのが良い．
「カーテン開けて寝れば？」という意見もあるかと思われるが，北海道の冬の夜は長いのだ．そして夏は日が昇るのが早すぎる（北国の特徴）．

ただし，残念なことにKazchariの『サンライズクロック』は，淡い光を演出する曇りガラス部分が割れて電球がむき出しになっている．
ゆえに起床時に「明るすぎる」と感じることが多い．

これは数年前，まだ２歳頃だった息子がベッドでふざけていて転倒．頭からつっこんでガラス部分を割ってしまったのだ．
額から大流血して救急に担ぎ込んだのは懐かしい思い出である．
ちなみにKazchariも小学生の頃，ガラス戸にダイビングして流血した経験がある．
男の子が頭を切るのはデフォルトなのか，話にはよく聞く．

ということで，眠りの作法は奥が深い．
人生の1/3ではあるが，確実に残り2/3に多大な影響を与えている睡眠の質．
今後も追及していきたい．