2023/12/20 Wed
筋トレがたぶんすべてを解決する
先週から続く風症状．
なぜだかまだ完治していない．
病院でもらった薬，「サラザック」「トランサミン」の副作用があまりに強くて，途中で服用をやめてしまった．
日中眠くなってしまうのに，夜間の口渇感が強くて夜中に目覚めてしまう．
熟睡できん．地獄や．
一方で，同時処方された解熱用の「カロナール200」も頭痛緩和に全く効かなかったし．．．ブツブツ．
で，やはり自己治癒力に頼ることにし，朝の筋トレと夜のZWIFTは変わらず実施．
12/20現在，ようやく少しの空咳だけを残し，ようやく回復を実感してきた．
いやぁ，それにしても今回の”風邪”は長かった．
若いころに比べ，明らかに治癒力が落ちているなぁ．
何やら年を重ねると胸骨が縮んでしまうらしい．
つまり免疫機構の一つ，胸腺も小さくなることになる．．．ヤダヤダ
さて，その日々のトレーニングだが，かれこれ20年近く習慣化している毎朝6:25の『テレビ体操』（＝アクティブ・ストレッチ）の後，以前も紹介したこれを続けている．
始めたのは膝のケガでチャリに乗れなくなった５月の初旬から．
足が動かせないなら体幹を鍛えればいいのよ．
全部で５メニュー．
「バックランジ」だけは傷が治ってから開始した．
結局，土日のライド日にはサボることもあったが，ほぼ毎日続けている．
すると，慣れてくるのか徐々に負荷がアップ．
【No１：ダンベルベントオーバーロウ＆シュラッグ】
片手10kgのダンベルを保持．
créer ダンベル 可変式ダンベル バーベルにもなる10kg ２個セット
価格も安いし，見た目がプラスチッキーだが用途を果たせればよいのだ．
ただし，連結モードはおすすめしません．
【No２：ショルダープレス】
さすがにこれは10kgだと（まだ）キツイ．
５kgのダンベルと足の底屈運動（つま先立ち）を追加．
【No３：クランチ】
この中ではおそらく一番キツイメニュー．
ゆっくりやればより腹筋にキク．
足をさらに上げて「ドラゴンフラッグ風」にするとさらにキク．
【No４：スーパーマン】
背筋の等尺性収縮．
最初は手をまっすぐ伸ばすのがキツかった．
今はキレイなスーパーマンに．
【No５：バックランジ】
このチャンネル，一押しのバックランジ．
先ほどの10kgダンベルを持ちながら．
立てた方の膝が前に出過ぎないように注意．
別にビルダーのようなガチムチを目指してはいないので，これくらいの負荷がちょうど良い．
何より１日15分くらいなので，多少忙しくとも続けやすい．
そして，継続半年ぐらいであれだけ悩まされた頸コリ・肩コリが完全になくなった．
こんなサポート器具も不要！
もちろん，腹筋・背筋も含まれているので腰痛とも相変わらず無縁．
で，もちろん有酸素運動としてのZWIFTも順調．．．と言いたいところだが，ここに来て年間目標だった「年間12,000km」の達成が怪しくなってきた．
やはり５月の停滞期と，ブルベのDNS乱発が響いている．
毎年恒例の「Rapha Festive 500」にはエントリーしたが，はたしてモチベーションを保てるか．．．
いずれにせよ，この「筋トレ」と「有酸素運動」という最強の組み合わせで，来年のチャリイベントでは好成績を残したいものである．
ライバルは今の己．
そうそう，筋トレと言えば，最近面白い記事を見つけた．
腹筋100回を30日間続けた腹はどうなる？最後に挑戦者が到達した「当然の気づき」
『ワンパンマン』が海外でも絶大な人気があるのは知っていたが，まさか本気（マジ）で実践している人が（多数）いるとは．．．
しかもちゃんと結果にコミット．
ホンマ，何がきっかけでモチベーションに火が付くのか全く未知数．世の中面白いな．