2021/4/2 Fri
健康こそ最もコスパが良い．
４月になってモノが色々値上げされたらしい．
給料も全然上がらなくなったので大変である．
ここは節約志向継続でいこう．
とは言え，節約し過ぎて，人生をつまらなくするのは本末転倒．
金をかけずに人生を楽しむのに最も必要なアイテムは，言うまでもなく「健康」．
新コロの影響もあるが，その健康に気を遣う人が増えたような気がする．
DNA記載済みのエラーは除き，健康のコツは，結局以下の三点に集約される．
それは「運動」「睡眠」「食事」．
【運動編】
言うまでもなく，Kazchariは毎日チャリに乗っている．
乗りすぎかもしれん．
過負荷，活性酸素．．．という言葉が頭に浮かぶ．
次の「睡眠」にも関わってくるのだが，就寝前にローラーに乗らないと寝つきが極端に悪くなる．
乗ること自体が目的化＝習慣化しているので継続には全く問題ない．
一方，バーピージャンプ他の筋トレはさぼり気味やな．．．
【睡眠編】
『Garmin instinct』を使い始めて約１年が過ぎた．
２４時間装着しっぱなしなのだが，全く気にならない．
（２週間に一度の４０分程度の充電時間を除く）
外ライド時の心拍計としての利用がメインなのだが，意外に役立つのが睡眠チェック．
毎晩の睡眠における入眠時間，深い眠り，浅い眠り，レム睡眠，非睡眠，起床時間を記録してくれる．
おそらく，睡眠中の身体（＝時計）の微妙な動きを感知して測定してるんやろね．スゴイわ．
さすがに脳波を調べているわけではないので，正確さには欠けるだろうけど．
ちなみに過去７日間の平均睡眠時間は６時間２９分らしい（今週は割と寝ている）．
必要睡眠時間は個人差が激しいものの，一般的に日本人の場合は７～８時間とされていることが多いようだ（加齢に伴って短くなる）．
Kazchariの睡眠時間はそれよりもやや短い．
いわゆるショートスリーパーは平均睡眠時間が５時間以下という定義があるので，それにはあたらない．
結局，個人の適切な睡眠時間は，日中の活動に影響があるかどうかの観点で判断すると良いらしい，
Kazchariの場合．．．１４時から１６時あたりは割と眠くなるか．
昼寝okなら，すぐ眠れそう．
いわゆる睡眠負債が蓄積しているのだろうか．
体内時計が割と強固で何時に寝ようが，朝６時前後に起きる事が多い．
一応，良睡眠のための工夫として．．．
１）寝る前ローラー
２）入浴後に牛乳（withプロテイン）
３）NIPLUXによるマッサージ
４）Amazon Prime Musicで波の音（消灯後１０分で停止するようAlexaに指示）
５）遮光カーテン
６）光クロック（起床時刻の１５分前から明るくなる目覚まし時計）
を実行中．
ここまでをルーチン化すると，とりあえず寝つきに問題ない．
夜中に起きることもない．
♪深い眠りにつくのは，素敵に生きた瞬間だけ．．．
【食事編】
Kazchariは全然気を使ってない．
食べたら，その分乗る．それだけ．
そやけど６２⇒５８kg（１６１cm）になった時点でやせ止まりというか，変化なくなったなぁ．
自称クライマーとしては後２，３kgは減量したいところ．
「健康」とのからみでは，昔ながらの栄養やら添加物の話は元より，減食化や菜食主義化せよといった言説が増えてきた．
前者は現代人はカロリー過多，後者は肉食と動物愛護・環境破壊と結び付けての論調が多い．
Kazchariは，
軽い菜食主義者 ⇒ ベジタリアン
ガチな菜食主義者 ⇒ ヴィーガン
程度の認識しかなかったが，実際はもっと細かく分類されているようで，こんなのを見つけた．
上位レベルはもはや仙人．
菜食レベルの分類はともかく，他の点についてもこの方の意見に大筋同意．
日本で長生き＆元気な高齢者って，ステーキが好物やったりするしな（Get protein！）．
そして，「健康」のために「運動」「睡眠」「食事」以上にコスパが良いことにも言及している．
それは．．．「孤独」を避けること．
Kazchariは現状”ぼっち”で行動することが好きだが，それでも職業＝義務があり，子供のことで悩まされているうちが花なのかもしれん．